낮추는 세 가지 방법과 음식[환자 혁명] 고지혈증 콜레스테롤

[환자 혁명] 고지혈증 콜레스테롤 낮추는 세 가지 방법과 음식

환자혁명 고지혈증 콜레스테롤을 낮추는 방법과 음식고지혈증은 현대인에게 흔히 발생하는 성인병으로 HDL 콜레스테롤이 높거나 중성지방이 높은 상태에서 심혈관계 질환의 원인입니다.

콜레스테롤은 우리 뇌를 이루는 90% 성분이기 때문에 건강을 위해 콜레스테롤에 대해 잘 알아야 합니다.

환자혁명 중 콜레스테롤은 모든 세포막을 형성하는 지질형태의 일종으로 혈관벽을 보호하고 적혈구의 수명을 지켜주며 간에서 85% 생성되며 15%는 음식물로 충당된다고 합니다.

총콜레스테롤

중성지방-150mg/dl 이하로 낮춰야 합니다.

HDL 콜레스테롤 – 세포내 수송, 시그널 전달, 신경전도를 담당하며 60mg/dl이상 높을수록 좋습니다.

LDL 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤) – 수치가 높을 경우 혈관을 좁혀 혈전을 만들기 때문에 100mg/dl 이하로 수치를 낮춰야 합니다.

많은 사람들이 콜레스테롤이 함유된 지방 섭취가 몸에 나쁘다는 이유로 지방 대신 과당이 들어간 음식을 먹고 고지혈증에 걸립니다.

일반 포도당은 전신으로 처리와 사용이 가능합니다만, 과당은 모두 간이 되어 간에 무리를 주게 됩니다.

술을 마시지 않는 편이 지방간이라면 과도한 과당 섭취를 주의해야 합니다.

고지혈증 콜레스테롤이 높아지는 원인

잘못된 식습관 / 비만 / 활동량 / 가족력 / 흡연 / 술

고지혈증 콜레스테롤을 낮추는 음식

현미-HDL콜레스테롤을높이고LDL콜레스테롤을낮추어주는피토스테롤풍부

견과류와 불포화 지방산인 리놀레인산이 풍부하고 콜레스테롤을 낮춰 주는 역할을 합니다.

등푸른 고등어 등에 풍부한 오메가3 콜레스테롤을 낮춰 줍니다.

고지혈증 콜레스테롤을 낮추는 세 가지 방법

혈중 콜레스테롤이 증가하면 대부분의 원인은 염증과 스트레스를 조사해야 합니다. 혈관의 염증이 증가하면 그것을 복구하기 위해 간장의 콜레스테롤을 증가시킵니다.

콜레스테롤이 높다는 것은 혈관 속에 염증이 많다는 것을 의미하기 때문에 항산화 음식과 스트레스를 줄여야 합니다.

환자 혁명에서는 이상 지질 혈증을 예방하기 위한 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 세 가지를 말합니다.

환자혁명 고지혈증 콜레스테롤 저하의 방법과 음식 1. 올바른 식단

과당이 많이 함유된 음식은 삼가고 신진대사에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 먹어야 합니다.

탄수화물/지방/단백질을 충분히 섭취해도 비타민과 미네랄이 부족하면 에너지를 생성하지 못하고 중성지방과 쌓여 비만이 됩니다.

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환자혁명 고지혈증 콜레스테롤 저하의 방법과 음식 2. 적절한 수면

사고가 많아지면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 피가 머리로 쏠리고 신체에 필요한 장소에 피가 공급되지 않아 수면에 방해가 됩니다.

햇볕을 쬐어 세로토닌과 멜라토닌을 흡수해 비타민D를 만들어내야 수면 중 미네랄 성분이 혈관을 맑게 하고 염증을 제거할 수 있습니다.

자기 전에 스트레칭과 명상을 하는 것이 혈액 순환을 돕고 숙면에 도움이 됩니다.

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3. 보충제 섭취

식단으로 채우지 못한 영양소는 영양제로 섭취해야 합니다. 특히 혈관에 좋은 오메가3/코엔자임Q10/폴리코사놀/밀크시슬을 반드시 섭취합니다.

환자혁명 고지혈증, 콜레스테롤을 낮추는 방법과 음식 고지혈증은 식단 관리와 함께 적절한 운동을 반드시 해야 합니다. 올바른 식습관/수면습관/운동습관에 대한 정보가 필요하신 분은 비밀 댓글로 성함과 연락처를 적어주세요.

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