피해야 할 음식 고지혈증이 있다면

2021.11.18 약약고약사

고지혈증, 고콜레스테롤혈증은 피해야 할 음식만 알고 피하면 됩니다.고지혈증은 노력만 하면 짧게는 6개월 많아도 1년 안에 교정할 수 있다고 하네요.

고지혈증이 있는 분들이 피해야 할 음식은?

고탄수화물 식품-탄수화물이 많이 함유된다. 당이 많이 함유됨 – 빵류, 면류, 피자, 분식, 과자, 백미
2) 트랜스지방식품 – 불고기버거, 피자, 비스킷류, 빵류
3)액상과당-고과당 콘시럽-탄산음료, 믹스커피, 요구르트, 소고기구이, 닭고기구이 등
4) GI 수치가 높은 음식 – 아이스크림, 팝콘, 흰쌀, 시리얼, 빵류, 과자류, 호박, 멜론, 프렌치프라이
다음은 논란이 있는 부분이므로 심각하게 생각할 필요는 없다.
5) 포화지방이 많은 음식 (포화지방 논란 있음) – 과자, 고구마깡, 쇠고기, 돼지고기, 초콜릿, 라면, 닭갈비, 닭껍질, 고기류, 가공육, 햄, 베이컨, 핫도그
6) 콜레스테롤이 많은 음식(콜레스테롤도 논란이 있다)-콜레스테롤은 간에서 조절하므로 별 상관이 없지만 너무 많이 먹지 말자.
결국 고지혈증 환자는 어떻게 해야 하나. – 위의 피해야 할 음식을 피해야 한다, 탄수화물 섭취를 줄여야 한다 등 가장 중요한 것은 운동하기, 단백질 섭취하고 근육 키우기, 유산소 운동 뱃살을 줄이는 것. 그리고 금연!!
당연하고 많이 들었네요. 다이어트와도 일맥상통하네요. 탄수화물을 줄이고 운동하세요.위에 진열된 음식을 모두 피할 수는 없지만 최대한 줄이도록 노력해야겠네요.