2021.11.18 약약고약사
고지혈증, 고콜레스테롤혈증은 피해야 할 음식만 알고 피하면 됩니다.고지혈증은 노력만 하면 짧게는 6개월 많아도 1년 안에 교정할 수 있다고 하네요.
고지혈증이 있는 분들이 피해야 할 음식은?
- 고탄수화물 식품-탄수화물이 많이 함유된다. 당이 많이 함유됨 – 빵류, 면류, 피자, 분식, 과자, 백미
- 2) 트랜스지방식품 – 불고기버거, 피자, 비스킷류, 빵류
- 3)액상과당-고과당 콘시럽-탄산음료, 믹스커피, 요구르트, 소고기구이, 닭고기구이 등
- 4) GI 수치가 높은 음식 – 아이스크림, 팝콘, 흰쌀, 시리얼, 빵류, 과자류, 호박, 멜론, 프렌치프라이
- 다음은 논란이 있는 부분이므로 심각하게 생각할 필요는 없다.
- 5) 포화지방이 많은 음식 (포화지방 논란 있음) – 과자, 고구마깡, 쇠고기, 돼지고기, 초콜릿, 라면, 닭갈비, 닭껍질, 고기류, 가공육, 햄, 베이컨, 핫도그
- 6) 콜레스테롤이 많은 음식(콜레스테롤도 논란이 있다)-콜레스테롤은 간에서 조절하므로 별 상관이 없지만 너무 많이 먹지 말자.
- 결국 고지혈증 환자는 어떻게 해야 하나. – 위의 피해야 할 음식을 피해야 한다, 탄수화물 섭취를 줄여야 한다 등 가장 중요한 것은 운동하기, 단백질 섭취하고 근육 키우기, 유산소 운동 뱃살을 줄이는 것. 그리고 금연!!
- 당연하고 많이 들었네요. 다이어트와도 일맥상통하네요. 탄수화물을 줄이고 운동하세요.위에 진열된 음식을 모두 피할 수는 없지만 최대한 줄이도록 노력해야겠네요.