세로토닌의 체내 수준과 불안 정도에 대한 체내 세로토닌 회복을 위한 생활습관

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세로토닌의 수준이 불안에 대해서 어떤 것을 말해주는 것인지 만약에 우울한 기분장애 중에 하나로 진단을 받는다면 아마 ‘세로토닌’이라는 말을 듣게 됩니다.이 단어 자체에 익숙해져도 ‘세로토닌이란 무엇이고 왜 중요한가’라고 생각했을 것입니다.세로토닌은 뇌화학물질 또는 신경전달물질로 전반적인 건강과 웰빙에 기여하는 다양한 기능을 규제하는 역할을 합니다.그리고 불안 장애를 가진 사람들은 보통 충분한 세로토닌이 없습니다.세로토닌이 불안으로 인해 낮아지는 것인지 아니면 그 반대인지에 대한 논란이 있습니다.그러나 불안을 다루면 세로토닌의 수준에 긍정적인 영향을 주는 것처럼 보입니다.

yuyeunglau, 출처 Unsplash, 행복해

행복의 신경 전달 물질 세로토닌은 전체적인 웰빙과 행복을 느끼기에 가장 관련하는 신경 전달 물질1개입니다.세로토닌 수준이 낮아지는 이유에 대해서는 여러가지 가설이 있습니다.하나의 가능성은 잦은 불안으로 인한 뇌가 과도한 공포 관련 신경 전달 물질인 아드레날린을 생성하는 동시에 행복과 이완에 관련된 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌의 생성을 감소시키는 것입니다.이러한 변화에 대응하고, 뇌는 모든 과도한 공포 신경 전달 물질을 처리하기 위해서 보다 많은 수용체를 생성하고 도파민과 세로토닌 수용체의 양을 줄입니다.결과적으로 쾌적함보다 불안을 느끼게 됩니다.뇌의 화학 변화의 이론은 많은 전문가에 의해서 지지되고 있지만 세로토닌이 적은 태어난 사람도 있습니다.다른 사람은 스트레스의 시기에 세로토닌 수준을 고갈시킬 수 있어요.일부 사람들은 이 모든 요인이 함께 존재하기도 합니다.세로토닌은 바쁜 뇌 화학 물질로 다양한 일을 합니다.몸을 이완시킬 뿐 아니라 수면 패턴, 체온, 기억과 식욕을 규제하는데 도움이 됩니다.세로토닌 부족으로 이들 가운데 어느 것인가가 불규칙하게 되면 스트레스를 더 많이 느끼고 그 순환을 유지하는 원인이 될 수 있습니다.

세로토닌이 부족할 때 나타나는 증상, 불안장애의 종류가 다양하며 세로토닌 결핍을 나타내는 증상도 다양합니다.세로토닌의 부족을 의심하는 데 도움이 되는 몇 가지 공통적인 증상이 있습니다.다음 중 3가지 이상의 증상을 정기적으로 경험하면 불안을 치료할 가능성이 있습니다.수면이 곤란, 근육통, 피로, 두통, 잦은 악몽, 과도한 걱정, 공황발작(맥박 증가, 땀, 떨리고 숨이 차면서 어지럽거나 구토)이 생길 때부터 세로토닌의 수준이 낮은 것은 여성에게 더 일반적이며 남성에게도 영향을 미칩니다.하지만 ‘정상적인’ 여성의 세로토닌 수준은 불안장애를 일으키기에 충분하지 않을 것입니다.세로토닌의 수준이 정상보다 낮을 수 있는데 이게 주로 환경 스트레스에 의한 것인지 아니면 단독으로 환경 스트레스에 의한 것인지 그리고 그 이외의 요인들이 함께 작용하는 것이 더 일반적입니다.

세로토닌을 더 많이 먹으면 불안이 가시죠?세로토닌의 부족은 계속적인 불안에 큰 영향을 주지만, 반드시 유일한 요인은 아닙니다.또 세로토닌 수준을 올리는 것이 불안을 모두 제거한다는 보증은 아닙니다.당신의 신념, 사고 패턴, 건강, 라이프 스타일 및 환경은 다양한 조합에서 일어나는 요인입니다.당신이 자연스럽게 세로토닌이 낮거나, 외부 스트레스로 주로 그런 상태가 되어 있다면 2가지 일을 할 필요가 있습니다.우선, 외부 스트레스 요인을 처리하는 것이 중요합니다.둘째, 건강하고 지속 가능한 라이프 스타일은 세로토닌을 증가시키기 위해서 적용하는 것이 중요합니다.이는 건강하게 먹고 자주 운동하는 것을 포함할 수 있습니다.연구에 따르면 불안이 줄어들면 세로토닌도 높아질 가능성이 있습니다.그 때문에 세로토닌이 부족한 원인에 관계 없이, 세로토닌의 수준을 높일 가능성이 높습니다.이하의 섹션에서는 세로토닌수준을 올리는 다양한 방법으로 가장 지속적인 경감을 제공합니다.

세로토닌 회복을 위한 생활 습관 세로토닌은 몸의 화학 물질로 다양한 방법으로 회복할 수 있고 아래의 식단과 운동을 할 경우 단기 및 장기적인 효과를 모두 가져올까요.식단의 달걀, 치즈, 파인애플, 연어, 너트, 씨 등은 뇌에서 세로토닌을 자연스럽게 복원하는 데 도움이 된다고 합니다.그러나 여전히 균형 잡힌 식사가 필요하며 이들 식품을 더 많이 섭취하려고 노력하는 것은 불안으로 긍정적인 영향을 끼칠 가능성이 있습니다.불건전한 음식을 제한하고 건강한 식습관에 따르는 것은 체력을 개선하고 불필요한 신체적 스트레스를 제한하는데 도움이 됩니다.이런 장기적인 생활 변화는 불안과 싸울 때 가장 효과적입니다.신체적 스트레스가 적을수록 정신적 스트레스 수준이 낮아집니다.만약 다이어트를 하고 있다면다 다이어트 자체가 스트레스인 과정이 될 필요 없이 다양한 음식을 먹을 수 있어 특히 단백질과 야채에 대한 섭취를 하면서 다이어트를 하는 것이 중요합니다.특정 유형의 음식만 제한하거나 배 고프게 하는 다이어트는 장기적으로 효과가 없이 여러분을 불행할 수 있고 실제로 세로토닌의 수준을 낮추는 것도 있습니다.

출처: bebrainfit.com , 트립토판, 세로토닌

esdesignisms, 출처 Unsplash, 세로토닌, 운동운동운동은 세로토닌 수준을 증가시키는데 효과적인 장기적인 생활 변화의 또 다른 1가지 타입입니다.운동을 통해 몸의 근육을 활용하면 뇌에서 세로토닌을 분비하는 작용을 일으킵니다.게다가 근육의 유연성과 지구력을 향상시키면 몸이 불안의 신체적 증상에 더 잘 대처할 수 있습니다.또한, 운동은 하루의 끝자락에 잠을 쉽게 자게 하고 깊은 수면을 취할 수 있도록 도움과 피로를 줄여주며, 일반적인 스트레스를 더욱 줄일 수 있습니다.위의 방법을 통해 세로토닌의 수준을 높이기 위한 생활관리를 하면서 뇌화학을 다시 균형으로 되돌릴 수 있고 불안감을 느끼는 것을 멈추고 행복감을 느낄 수 있을 것입니다.