고지혈증에 좋은 음식, 영양제

안녕하세요 윤약사입니다.^^지난 포스팅에서 고지혈증, 이상지질혈증이 무엇인지 그리고 콜레스테롤의 종류에는 무엇이 있는지 말씀드렸죠~ 오늘은 고지혈증에 좋은 음식과 영양제에 대해서 말씀드리겠습니다.

고지혈증을 개선시키기 위해서, 즉 중성지방과 콜레스테롤 수치를 개선시키기 위해서 가장 중요한 것은 식사입니다!식단의 핵심은 두 가지입니다.탄수화물을 줄여라!콜레스테롤을 낮춰라!

식단에서 빼야 할 것, 탄수화물, 탄수화물 중 중성지방으로 거의 바로 전환되는 것이 설탕과 밀가루!이 둘을 믹스한 건?여러분이 좋아하는 빵! 케! 입니다. 중성지방 수치를 정상화하기 위해서 밀가루, 특히 제과제빵류는 식단에서 제외해야 합니다.유해지방과 콜레스테롤 유해지방과 콜레스테롤이 과량으로 들어간 고기를 줄여야 합니다.버터나 커피크림, 생크림에 들어가는 코코넛유 팜유 등은 유해한 포화지방을 많이 줄이는 것이 좋습니다.특히 베이컨, 소시지, 핫도그, 햄류는 포화지방과 콜레스테롤 염분까지 과량 포함되어 있으므로 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. (게다가 소시지에는 A급 발암물질이 들어 있습니다.)

식단에서 늘려야 할 것, 섬유질, 과일, 채소, 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하기 때문에 충분히 드시는 것이 좋습니다.유익지방산 단백질과 함께 유익지방산인 오메가3가 풍부한 어류를 추천합니다.감마 리놀렌산 같은 유익한 오메가6는 충분히 드시는 게 좋습니다.달맞이꽃 종자유, 자유 등에 감마 리놀렌산이 풍부합니다.

고지혈증 영양제 중성지방 수치와 콜레스테롤 수치를 정상화시켜 고지혈증을 개선시키는 영양소도 있고 Statin계 약물 복용 시 고갈되기 때문에 보충해야 할 영양소가 있습니다.이 두 가지를 같이 설명해 드릴게요.폴리코사놀 Policyosanol

콜레스테롤 개선 효과로 가장 유명한 영양소입니다.여러 연구가 진행됐고 중간에 논란의 여지가 있었지만 10mg 이상 복용했을 경우 statin계 약물과 같은 메커니즘으로 콜레스테롤을 억제한다는 결론입니다.고용량 및 장기 복용 시 부작용이 없고 충분한 효능을 보여 콜레스테롤 수치가 높은 분들에게 꼭 권장하는 영양소입니다.

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https://kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Double-Strength-Policosanol-20-mg-90-Veg-Capsules/6491?rcode=BDL8096지금은 식품, 더블 스트렝스 폴리오사놀, 20mg, 90VEG Capsuceskr.iherb.com나우푸드의 2배 강도 폴리코사놀은 폴리코사놀 20mg이 중심 성분으로 함유되어 있으며 혈관과 간에 좋은 아티초크, 밀크시슬, 알파리포산, 포도씨 추출물까지 함께 함유하여 항염 항산화 효과가 극대화됩니다.콜레스테롤 수치를 감소시킬 뿐만 아니라 지혈증에 의한 합병증도 예방할 수 있습니다.코엔자임큐텐 CoQ10Statin계 약물은 콜레스테롤 합성을 억제할 뿐만 아니라 우리 몸의 코엔자임큐텐 CoQ10 합성도 억제하기 때문에 Statin계 콜레스테롤 약물을 복용하시는 분들은 코엔자임큐텐 CoQ10 영양제를 반드시 보충하는 것이 좋습니다.CoQ10은 statin 계열의 약으로 인한 근육병증에 효과가 있습니다.또한 CoQ10은 강력한 항산화 효과를 가지고 있기 때문에 LDL-콜레스테롤이 산화되어 혈관을 경화시키는 것을 막기도 합니다.Doctor’s Best, 높은 흡수율의 CoQ10 100mgHigh Absorption CoQ10 with BioPerine, 100 mghttps://kr.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-High-Absorption-CoQ10-with-BioPerine-100-mg-120-Veggie-Caps/15658?rcode=BDL8096닥터스베스트, 바이오페린 탑재 고흡수 CoQ10, 100mg, 120Veggie Capskr.iherb.com레시틴 Lecithin(레시틴은 단일 성분명이 아니라 choline, inositol 등 인지질의 통칭입니다.)비누가 기름때를 제거하듯이 레시틴은 기름 성분을 유화시켜 배출을 돕습니다.혈중 중성지방과 콜레스테롤을 개선할 수 있습니다.간에 지방이 쌓이는 것을 방지하기 때문에 지방간 예방과 개선에도 효과가 있습니다.이것이 레시틴 성분인 choline 간장약에 들어간 이유입니다.Now Foods, 레시틴 그라뉴르, non-GMO후모리:톰프슨:/인금인.당신은 할 수 없다.구미/비평가/남유럽외-불련근단사-이를 체득한당신-누랄슨-남유럽내-마-1-연방-454-국/303?이렇게놀드=팔달령8096Now Foods, 레시틴 그라눌, 비GMO, 1lb (454g) kr.iherb.com오메가3 Omega-3 윤약사가 말씀드리는 핵심 영양소 3종 중 하나입니다.오메가3의 유익성에 대해서는 정말 잘 말씀드렸어요.(제 블로그에서만 158건의 결과가 나오네요.) 메가3는 중성지방 수치 개선에 효과가 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치 개선에도 효과가 있습니다.중성지방 개선에는 수많은 연구가 이루어져 약효에 의심의 여지가 없습니다.전문의약품으로 사용되는 만큼 효과가 확실합니다.고지혈증이 있든 고혈압이 있든 당뇨병이 있든 병이 있든! 드시면 절대 유익한 성분이니까 일단 드세요! Sports Research, 오메가-3 피쉬오일, Triple Strength, 1,250mghttps://kr.iherb.com/pr/Sports-Research-Omega-3-Fish-Oil-Triple-Strength-1-250-mg-180-Softgels/72037?rcode=BDL8096Sports Research, 오메가-3 피쉬오일, Triple Strength, 1,250 mg, 소프트젤 180정 kr.iherb.comSports Research, 오메가-3 피쉬오일, Triple Strength, 1,250 mg, 소프트젤 180정 kr.iherb.comSports Research, 오메가-3 피쉬오일, Triple Strength, 1,250 mg, 소프트젤 180정 kr.iherb.com